Como faço para superar a timidez?

Como faço para superar a timidez?

Comece com Auto-conhecimento: Que Tipo Você é tímido?

Porque cada pessoa experimenta sua timidez de uma forma única, o lugar para começar ao tentar superar a timidez é para ganhar algum conhecimento da sua própria timidez.Comece por olhar para aquilo que situações parecem fazer você se sentir tímido, e por quê. Por exemplo, você se torna tímido ao conhecer novas pessoas, interagindo em uma reunião social, ou falar com alguém a quem você está atraído? Tente perceber se a sua timidez se manifesta cognitivamente (por exemplo, excesso de declarações de auto-consciência ou auto-depreciativo), afetivamente (por exemplo, substituindo os sentimentos de ansiedade), ou comportamental (por exemplo, a falta de falar com os outros em reuniões sociais).

Você também pode tentar entender como esses três aspectos diferentes de timidez podem interagir uns com os outros em sua experiência de timidez. Por exemplo, considere a seguinte situação em que os componentes afetivos e cognitivos da timidez interagem para produzir o comportamento de esquiva: Você está numa festa e assumir outros estão avaliando. Como resultado, você começa a experimentar sentimentos de ansiedade intensa, o que torna difícil para você pensar em nada para dizer aos outros.Essa falta de envolvimento na conversa faz com que você percebe a si mesmo como socialmente incompetente e não muito interessante. Como conseqüência, você deixar o partido. Desde que deixou o partido reduz os sentimentos de ansiedade, evitar tais é negativamente reforçada e torna mais provável de ocorrer no futuro. Assim, você pode começar a superar sua timidez, examinando a natureza da sua timidez.

Superar o componente afetivo da Timidez: Elimine emoções excessivas

Se a sua timidez se manifesta principalmente através de reações afetivas, tais como níveis excessivos de ansiedade, um coração de corrida, e borboletas no estômago, em seguida, esses sintomas precisam ser colocadas sob controle. Há uma variedade de técnicas de relaxamento simples que você pode utilizar para reduzir seu nível de excitação psicofisiológica. Exercícios respiratórios simples envolvem inspirando e expirando profundamente e lentamente e concentrar sua atenção sobre a natureza da sua respiração.Tomando a atenção para longe dos sintomas fisiológicos de sua timidez e focalizando sua atenção sobre a natureza da sua respiração willhelp você relaxar. Outra técnica de relaxamento envolve apertar e soltar os músculos, como apertar as mãos em um punho fechado e, em seguida, deixar ir, para reduzir um pouco da tensão que está ocorrendo.

Como uma palavra de cautela, não recorrem ao álcool ou outras drogas como meio de reduzir o seu nível de excitação. A principal razão é que, após os efeitos de curto prazo do álcool ou drogas tenham desaparecido, o nível de ansiedade vai voltar. Você estará de volta onde você começou, mas agora você também vai ter uma ressaca.

Superar os déficits comportamentais da Timidez: Prática o que dizer e fazer

Um problema comum com as pessoas tímidas é que eles não conseguem responder adequadamente em situações sociais. Se o seu problema de timidez se manifesta como défices comportamentais, há uma variedade de estratégias que você pode desenvolver para ajudar você a aprender a responder de forma mais adequada e eficaz. Aqui estão quatro recomendações:

1. Comece com uma conversa muito, muito pequeno e ações simples: começar seus pés molhados.
   As pessoas tímidas frequentemente relatam que eles têm dificuldade em falar com pessoas que acabaram de conhecer, particularmente aquelas pessoas a quem eles podem se sentir atraídos. Uma estratégia para ajudar as pessoas tímidas a superar esta inibição é começar com relativamente não situações de risco e falar muito pequeno. Non situações de risco podem incluir shopping centers, museus, comícios ou eventos esportivos onde você terá a oportunidade de interagir com um monte de pessoas por um período relativamente breve de tempo. Em tais interações, você pode começar a sorrir e dizer algo simples como "Olá" para as pessoas como muitos como você se importa de fazer contato visual com e quem vai sorrir para você. Pedir instruções simples, dando um elogio inesperado, ou a oferta de assistência (por exemplo, oferecer para segurar uma porta) são três maneiras muito simples para a prática de falar com as pessoas. Assim, a questão aqui é se acostumar a falar com os outros.
2. Desenvolver habilidades de conversação: Como continuar a falar.
   As pessoas tímidas que dominam a arte da conversa pode dar o próximo passo, desenvolvendo suas habilidades de conversação (cf. Carducci, 1999). O truque para conversação bem sucedida é ter algo a dizer. Há uma série de estratégias muito simples que as pessoas tímidas podem ser empregadas para se certificar de que eles têm algo a dizer. Você pode começar por ler o jornal ou revistas e / ou ouvir programas de rádio com base em informações de fontes de informação, como é que eles também dar-lhe o tipo de profundidade-in ", por trás das manchetes" A análise que é a substância básica da conversas sociais muito. As pessoas tímidas podem também fazer a sua parte para ajudar a manter a conversa perguntando perguntas abertas que exigem mais do que uma resposta sim ou não (por exemplo, O que você acha de ...?).
3. Ensaie o que você vai dizer: A prática faz perfeito.
   As pessoas tímidas que querem aumentar a sua confiança na arte de fazer conversa pode preparar um "script" antes do tempo, baseado em eventos que têm mais probabilidade de ser o tema de conversa no encontro social, e relata-o a privacidade de sua própria casa, em frente do espelho. Por exemplo, um indivíduo tímido vai a um comício político pode praticar expressar opiniões suas sobre as questões políticas que têm mais probabilidade de ser criada por outros participantes do rali.
4. Execute traquejo social: Dê (bondade) e você receberá (bondade).
   Executando traquejo social é uma forma segura para facilitar as interações sociais. O desempenho de graças sociais podem incluir dar um elogio ou oferecendo-se para arranjar alguém algumas bebidas, como você está recebendo algum para si mesmo. As pessoas tímidas podem maximizar sua probabilidade de sucesso interações sociais, procurando por outros que possam aparecer tímido, como um indivíduo que está de pé ou sentada sozinha e gostaria de receber a oportunidade de interagir com alguém.

Planejamento e ensaiando para as interações sociais com os outros pode soar um pouco banal e artificial. Mas porque as pessoas tímidas manifestam a sua timidez na forma de déficits de comportamento ao interagir com os outros, o que eles precisam é adquirir novas habilidades sociais e de conversação. E a melhor maneira de adquirir e desenvolver tais habilidades ainda é definir o que são as habilidades e praticá-los com antecedência em um ambiente confortável.

Superar os déficits cognitivos da Timidez: Getting Your Mind direito

Para essas pessoas tímidas cuja timidez é expressa principalmente através de pensamentos negativos sobre si mesmos, a chave para superar a timidez é mudar a maneira como eles pensam sobre si mesmos. Tal mudança é mais difícil do que parece, porque não é fácil mudar os pensamentos de um indivíduo pode ter tido sobre si mesmo desde a infância. Aqui estão seis estratégias para reduzir o componente cognitivo da timidez:

1. Reduza o seu senso de auto-consciência: O mundo inteiro não está olhando para você.
   Desde a auto-consciência é o principal componente cognitiva para muitas pessoas tímidas, é muito útil para essas pessoas tímidas a perceber que a maioria das pessoas estão muito mais interessados ​​em como eles se parecem ou o que estão fazendo do que qualquer outra pessoa está fazendo ou dizendo. Como exemplo, perceber que, se você está dançando na pista de dança, outros que estão dançando estão mais interessados ​​em como eles estão fazendo do que como você está fazendo. E essas pessoas que estão em seus lugares ao redor da pista de dança são, provavelmente, desejando que eles tenham a coragem de estar na pista de dança, e não apenas pensando sobre o quão bem você está dançando. Assim, para pessoas tímidas, percebendo que outras pessoas se preocupam mais com si mesmos do que sobre o que você vai fazer interagir em situações sociais muito mais tolerável.
2. Concentre-se em seus sucessos sociais: Pare de bater-se.
   As pessoas tímidas tendem a ser excessivamente auto-crítica do seu desempenho em situações sociais. Na sua opinião, eles nunca são o suficiente ou de saída inteligente o suficiente para ficar satisfeito consigo mesmo. Para ajudar a superar sua timidez, pessoas tímidas podem começar a minimizar as expectativas de ansiedade tais criar concentrando-se em seus pontos fortes, e não apenas sobre o que eles percebem como suas fraquezas. Por exemplo, em vez de estar chateada com ela para não usar as piadas que podem ser praticados em casa, essa pessoa tímida deve se concentrar no fato de que na festa, ela fez dar alguns elogios, realizadas em uma conversa com várias pessoas novas, e foi abordado por outros, enquanto na festa. Assim, concentrando-se nas reacções dos outros para o que ela fez ou disse, em vez de as declarações negativas sobre si mesma, vai mudar seu foco de atenção para os outros e fazê-la sentir-se menos auto-consciente.
3. Evite generalizações: Pode não ser culpa sua.
   Um erro muitas pessoas tímidas fazer é generalizar seus infortúnios sociais em um contexto para outro e muitas vezes não relacionados, os contextos sociais. Essa tendência aumenta a negatividade da experiência e grau em que o indivíduo tímido se sente pessoalmente responsável. Por exemplo, após um indivíduo se desculpas ao falar com Judy, um indivíduo tímido, Judy assume agora que ninguém mais na festa vai querer falar com ela e decide ir embora. Deixar o partido garantias início apenas que ninguém mais será capaz de falar com Judy. Outro erro nesta situação é no pressuposto de Judy que a outra pessoa se desculpou porque ele encontrou seu chato. Mas o outro indivíduo poderia ter desculpou-se porque tinha alguém para atender. Assim, o ponto é para evitar generalização excessiva desgraças sociais e sua responsabilidade para eles.
4. Evite o perfeccionismo: Ninguém é perfeito.
   Parte do sentimento exagerado de auto-crítica vivida por pessoas tímidas é baseado nas expectativas excessivas que eles estabeleceram para si próprios. Suas piadas têm que ser absolutamente engraçado e sua perspicaz observações e espirituoso. Em suma, as pessoas tímidas tendem a estabelecer padrões que são quase impossíveis de manter. Uma estratégia simples para superar o componente cognitivo da timidez é para pessoas tímidas para estabelecer padrões mais realistas para si.Não é necessário ser a vida do partido, a fim de classificar o seu desempenho como um sucesso social. Em alguns casos, simplesmente conversando com quatro novas pessoas em uma festa pode ser a marca de um bom desempenho. Assim, as pessoas tímidas reduzir a miséria criam para si por ser menos perfeccionista e mais realista.
5. Aprenda a tomar rejeição: Ninguém é querido por todos.
   Rejeição é um dos riscos que acompanha envolvidos em interações sociais. A chave para superar a timidez não é ter rejeição pessoalmente. Pode haver uma variedade de razões que alguém é rejeitado por outra pessoa, nenhuma das quais pode ter alguma coisa a ver com a pessoa que está sendo rejeitado. Por exemplo, uma pessoa pode não gostar do que a pessoa tímida está vestindo, e outra pessoa pode estar entediado com toda a situação social, não apenas com sua conversa com o indivíduo tímido. A questão é que às vezes você pode controlar as reações de outras pessoas (por exemplo, vestindo roupas elegantes) e em outras vezes você não pode. O importante é que as pessoas tímidas fazer uma tentativa realista de socializar com os outros. Se não der certo e os resultados de rejeição, basta selecionar alguém e começar tudo de novo.
6. Encontre a sua zona de conforto: Faça o que você se encaixa.
   Nem todas as situações sociais são para todos. Por exemplo, algumas pessoas tímidas podem ser desconfortável em um bar ou discoteca em que a atratividade física e vestido elegante são preditores críticos de sucesso social. Em outras situações, amplo conhecimento da política, os mistérios da arte, ou o assassinato pode ser a chave para o sucesso. As pessoas tímidas devem procurar as situações que são mais consistentes com o seu temperamento e interesses. É mais fácil para as pessoas tímidas para superar ou controlar seu sentimento de ansiedade social e auto-consciência, encontrando situações em que se sentem razoavelmente confortável.Voluntariado para diferentes organizações é uma boa estratégia para pessoas tímidas para usar em uma tentativa de encontrar vários lugares onde eles podem se sentir confortável. Na maioria dos casos, sendo um voluntário requer um baixo nível de qualificações, oferece a possibilidade de encontrar muitos tipos diferentes de pessoas, e é fácil de terminar, se a experiência não vir a ser o que era esperado. Assim, superar a timidez pode ser ajudado pela procura de uma variedade de experiências de voluntariado, como forma de conhecer novas pessoas, praticar habilidades sociais em diferentes situações, e ajudando a encontrar as situações sociais que são mais confortáveis.